Ο Φεβρουάριος είναι ο μήνας, ο οποίος είναι διεθνώς αφιερωμένος στην πρόληψη του καρκίνου.
Δυστυχώς, ο καρκίνος είναι η δεύτερη αιτία θανάτου παγκοσμίως μετά τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Περίπου 10 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο πεθαίνουν από καρκίνο κάθε χρόνο, ενώ η επίπτωσή του αυξάνεται δραματικά τις τελευταίες δεκαετίες.
Επιπλέον, υπολογίζεται ότι τα επόμενα 20 χρόνια αυτοί οι αριθμοί θα αυξηθούν κατά περίπου 60% σε παγκόσμιο επίπεδο, αν δεν ληφθούν μέτρα για να ανακοπεί το φαινόμενο. Ένα ακόμα ανησυχητικό στοιχείο είναι ότι σε πολλές χώρες του κόσμου την τελευταία εικοσαετία παρατηρείται αύξηση κάποιων τύπων καρκίνου που συσχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως οι καρκίνοι του παχέος εντέρου και του ορθού, του νεφρού, του παγκρέατος και του ήπατος.
Τα θετικά νέα είναι ότι σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και άλλους διεθνείς οργανισμούς υγείας που ασχολούνται με την έρευνα και την αντιμετώπιση του καρκίνου, ένα ποσοστό από 30% έως 50% των πιο συχνών καρκίνων μπορεί να προληφθεί με τον πιο γνωστό τρόπο ήδη από την εποχή του Ιπποκράτη «κάλλιον το προλαμβάνειν του θεραπεύειν», δηλαδή μέσω της πρόληψης, με αλλαγές που μπορούμε όλοι να κάνουμε στις καθημερινές μας συνήθειες.
8 τρόποι να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου
1. Διατηρήστε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος σε κάθε ηλικία
Τα περιττά κιλά αυξάνουν τις πιθανότητες για διάφορους τύπους καρκίνου, όπως του παγκρέατος, του παχέος εντέρου, των νεφρών αλλά και του θυρεοειδούς. Έχει υπολογιστεί ότι αν κάθε ενήλικας στις ΗΠΑ μειώσει τον δείκτη μάζας σώματος κατά 1%, αυτό θα μπορούσε να μειώσει τον αριθμό νέων περιπτώσεων καρκίνου ως και 100.000.
2. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή σε όλες τις ηλικίες. Φροντίστε να καταναλώστε τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και σε λογικές ποσότητες, έτσι ώστε να φτάσετε και να παραμείνετε στο ιδανικό σωματικό βάρος. Προτιμήστε λαχανικά και φρούτα, όσπρια και ανάλατους ωμούς ξηρούς καρπούς. Επιπλέον, περιορίστε σημαντικά τα κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα (π.χ. λουκάνικα, μπέικον κ.λπ.), τα ζαχαρούχα αναψυκτικά καθώς και τα επεξεργασμένα βιομηχανοποιημένα προϊόντα, αφού η συχνή κατανάλωσή τους έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου και του στομάχου.
3. Ασκηθείτε συστηματικά
Τα άτομα που ασκούνται συστηματικά έχουν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο του παχέος εντέρου, του μαστού ή της μήτρας. Η καθημερινή σωματική άσκηση ωθεί το σώμα να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια, ενώ παράλληλα αποτρέπει τη συσσώρευση ορμονών και ουσιών που συνδέονται με καρκινογένεση. Επιπλέον, θα έχετε και άλλα οφέλη για την υγεία σας, αφού η άσκηση βοηθάει στην αντιμετώπιση και άλλων προβλημάτων υγείας, όπως του σακχαρώδους διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων.
4. Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο και κάντε χρήση αντιηλιακού
Η συχνή και μακρόχρονη έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία είναι υπεύθυνη για την πρόκληση καρκίνου του δέρματος. Και ενώ οι περισσότερες περιπτώσεις είναι ιάσιμες αν εντοπιστούν και αντιμετωπιστούν έγκαιρα, δεν παύει και αυτή η μορφή καρκίνου να είναι απειλητική για τη ζωή, αν εξαπλωθεί και σε άλλα όργανα του σώματος. Το αντιηλιακό με παράγοντα προστασίας SPF 30 ή μεγαλύτερο βοηθάει στην πρόληψη και καλό θα ήταν να το χρησιμοποιείτε όλο τον χρόνο, ακόμη και τον χειμώνα.
5. Εμβολιαστείτε έναντι του HPV και του ιού της ηπατίτιδας Β
Ο ιός των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV) συχνά μεταδίδεται από άτομο σε άτομο μέσω σεξουαλικής επαφής. Αποτελεί αιτία καρκίνου τραχήλου της μήτρας στις γυναίκες και επίσης μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του κόλπου, του πέους, του πρωκτού και του στόματος. Τα κορίτσια μπορούν να κάνουν το εμβόλιο μεταξύ 9 και 26 ετών και τα αγόρια από 9 έως 21 ετών. Η χρήση προφυλακτικού μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες προσβολής από HPV. Τα άτομα που έχουν κολλήσει τον ιό της ηπατίτιδας Β έχουν 100 φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο του ήπατος. Γι’ αυτό, ο έγκαιρος εμβολιασμός μπορεί να αποτρέψει τη μόλυνση.
6. Ελαττώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πεπτικού συστήματος, όπως του οισοφάγου, του στομάχου, του ήπατος και του παχέος εντέρου, καθώς και καρκίνου του μαστού. Οι συνιστώμενες ποσότητες για τους άνδρες είναι έως δύο ποτά την ημέρα, ενώ για τις γυναίκες ένα.
7. Διακόψτε το κάπνισμα
Αν και το ποσοστό των ανθρώπων που καπνίζουν καθημερινά σε ΗΠΑ και Ευρώπη έχει μειωθεί από περισσότερο από 40% σε σχέση με τη δεκαετία του 1960 σε περίπου 10%, ο καπνός εξακολουθεί να είναι η πρώτη τροποποιήσιμη αιτία θανάτου καθώς οδηγεί σε καρκίνο αλλά και καρδιαγγειακά προβλήματα.
8. Κάντε προληπτικές εξετάσεις
Όσο πιο γρήγορα εντοπιστούν προειδοποιητικά σημάδια καρκίνου, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες ίασης. Γι’ αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην αμελείτε προληπτικές εξετάσεις είναι διαθέσιμη για διαφόρους τύπους καρκίνου στις μέρες μας, όπως μαστογραφία για καρκίνο μαστού, μέτρηση PSA για καρκίνο προστάτη ή έλεγχος σπίλων για τον καρκίνο του δέρματος.
